[...] i mi i mojemu Piotrkowi, więc powtarzam to danie co jakiś czas. Kebula powiem jedno- współczuję :P 31.05 DT Aktywność: Ze względu na zakwasy na tyłku zrobiłam dzisiaj trening z czwartku. I bardzo dobrze, bo dzisiaj nadal mam zakwasy. Jak robiłam wytrzymkę to sobie zdałam sprawę dlaczego- swing 16 kg daje popalić tyłkowi :P Miska: Ok, [...]
Jestem z regularną wypiską :D 26.07 DT Aktywność: Kombinowany trening. Połączyłam górę i dół z aktualnego miesiąca projektu Bad Ass. Trening wyszedł bardzo fajny, ale w całości by mi czegoś brakowało. Ale decyzje co do wyboru treningu podejmę później. Dzisiaj się wyrobiłam czasowo, ale byłam wyjątkowo wcześnie na siłce. Brzuch: Ok, nie wzdęty, [...]
[...] gotować mi się nie chciało i było meksykańskie jedzenie na obiad i kolację. Obiecuję sobie, że po powrocie z urlopu się konkretnie ogarnę :P Dzisiaj zrobiłam sobie ostatni trening siłowy. Zaraz jadę na pole dance. Później pakowanie i pieczenie ciastków i batonów na wyprawy w góry. Jutro jedziemy do Krakowa a w czwartek już do Gliczarowa. [...]
Sobota edit: na obiad był placek turecki bezglutenowy z pomidorami i wołowiną. Bardzo fajna knajpa. Ale na kolację zamiast rosołu była zupa chmielowa... 18.0 DNT Aktywność: spacer Brzuch: Całkiem nieźle Suplementy: mama DHA, kreatyna Śniadanie: Placki (mąka gryczana+ kokososwa, jajka, banan), mus z ananasa + rosół Przekąska: rosół Obiad: Makaron [...]
Melduję posłusznie, że dziś trening w domu. Nikt nie protestował, więc zrobiłam mniej więcej to, co skleciłam wczoraj, no i trochę bardziej się postarałam z ciężarem niż ostatnio. Zamiast ławki mam na razie step. 2 obwody: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 15x3 kg (miałam robic 2 kg, ale nawet te 3 coś lekko poszły, wydaje mi się, że [...]
17.10.2015 nogi Dzis poszedł ostatn trening nóg przed zawodami. Ostro je pocisnałem trenowałem do południa ajeszcze teraz całe obolałe, 2h po treningu jeszcze sie całe czesły.... 1. Suwnica pionowa 5x12 2.fronty 4x15 3.wykroki chodzone 2s 4.fronty z hntlami w dłoniach i podstawki pod pięty, stopy wąsko, palce do zewnątrz %-) 4x15 5.wyroki na [...]
[...] 4.prostowaniena maszynie 5x 12 15 20 20 30 5.mcnpn hantlami 5x15 6.uginanie na maszynie siedząć 5x15-20 7. superman 3x20 brzuch 20min aerobów Ogólnie to nie było checi na trening, miałem zacząc od wstępnego zmęczenia na maszynie do prostowania ale zajeta była przez jakieś baby a nie chciało mi się szarpac %-) Więc poszły siady i mimo ze mocy [...]
Zestaw B-10 by WODYN. 14 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/blog_Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18-t589468-s31.html Rozgrzewka 10 min wioslaz + rozciaganie , serie rozgrzewkowe wykonuje przed kazdym cwiczeniem . trening wlasciwy 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY ***** 10x21kg [...]
[...] największe partie mięśniowe, czyli nogi i plecy. Takimi ćwiczeniami, jak przysiady, ciągi, wiosłowania, wyciskania, podciągania, wykroki, wznosy bioder. Zakładając, że trening może być tylko dwa razy w tygodniu nie ma innej opcji, niż wyżej wymieniony trening. Angażujesz jedynego dnia mocno plecy, średnio nogi i lekko inne partie. Kolejnego [...]
[...] a ze krata zniknęła z brzucha trzeba było sie ruszyć wreszcie , co nie znaczy ze dzisiaj juz dieta , pociągne tak do niedzieli w poniedziałek postaram sie ogarnąć :-) , trening jeszcze taki jaki , po nowym roku polece z nowym planem w którym nogi polecą 2 razy w tyg. http://www.iv.pl/images/21322398981877209390.jpg 34 min biegania w terenie [...]
/SFD/Images/2015/11/26/fc66eb3eaaa840679f44b73983fdc870.jpg 26 listopad DT Ładny trening nóg dziś wpadł , jutro przerwa bo kolejny znowu kopyta ;) Wpadłem dziś na bieznie bo wszytsko było zajete i mega mnie zmeczyło to 15 min dawno nie biegałem /SFD/Images/2015/11/26/f6843f67fe154d72a397ea80af0dfee4.jpg DZIEŃ 29 - wykroki 3x15 [...]
Dzisiejszy dzien omlet 2 jaja, 50 g platkow, brzoskwinie z puszki do tego TRENING jablko chleb razowy, szynka,ogorek zielony to samo to samo losos, ryz bialy,surowka ser bialy chudy 110/79/225 2063 kcal TRENING : 1. Przysiad 32.5/35/37.5/40 (znowu +2.5 ) 2. Opady tulowia 15 kg, 3x10 dzisiaj jakos lajtowo bo po przysiadach czulam nogi 3. [...]
[...] przynajmniej pod tym względem, ogólnie wydaje mi się że plecy poszły na +. Lecz do celu jeszcze daleko, ale nadal jest taki sam: około 80kg do przyszłych wakacji Teraz o treningu: był to założeniowo plan treningu bez sprzętu dla zaawansowanych, przynajmniej tak pisał Mawashi, nie mi to oceniać czy jestem zaawansowany czy też nie, mimo że w [...]
[...] standardowy 30 minut - 5minut trucht, następnie 23 serie : 20/40 sprint/trucht i na koniec Minuta truchtu. Nogi dzisiaj mocno czułem, ciężki tydzień dla nich bo wypadł trening siadów w poniedziałek i wczoraj. Dzisiaj dzień tłuszczy, lewa łapa cały dzień mnie wczoraj bolała po tym pobraniu krwi i dziś też ją czuję ale lżej, skubana [...]
27.05.2014 Trening zaj**isty, wytyrałem się max. Nogi czuję coraz lepiej, zacząłem wpieprzać magnez, dokupię jeszcze wapń, potas, cynk, glukozaminę i witaminy \-) Wieczorem wpadną dwa piwka i cardio - idę do panny UCZYĆ SIĘ MATY. Trening 20 obwodów po 5 rep każdego ćwiczenia w obwodzie - 34 minuty 1. podrzut 40kg 2. pompki 10kg 3. swing 16kg Dieta [...]
[...] 17g masła 3. 2 jaja, 380g buraki 4. 2 jaja, 5g masła 1853kcal 136B 65T 169WW ______________________________________________________ Inne: plecy nadal bolą, co śmieszne na treningu kompletnie nic(oprócz tego pp), dopiero jak siedze. Nie umiem rozróżnić bólu kręgosłupa od bólu prostowników, jakby kto wiedział to prosze o wyjaśnienie. Plecy niby [...]
[...] wznosy, zarzuty. Dzisiaj chwile postałam zgięta i już mi się zaczęły lędźwia odzywać... także dmucham na zimne i chwilowo tych ćwiczeń u mnie nie będzie. Ułożyłam jakiś tam trening, jakby tu jakiś spec wpadł i sprawdził fajnie by było. FBW A (na góre) 1. PP 4x4-6 2. Przysiad 3x15 3a. Podciąganie 4x4-6 3b. Dipsy 4x4-6 4a. Ściąganie drążka 3x10 [...]
[...] super palenie w mięśniach :-)) SS5 - żołnierskie lipa, przód i bok barków zmęczony, dodałam to unoszenie na tył barków bo zauważyłam, że u mnie ten tył nie istnieje %-) Cały trening pawia w gardle miałam#-P _______________________________________________ suple: o3, mg, zma, bcaa, multiwitamina, zielona herbata Koryto 1. 100g ryżu [...]
Paula- mama wraca do formy str. 182
